一、行程总览与核心建议
本行程规划为期10-12天，以火车进藏适应高反为核心，结合经典景点与深度体验。建议选择春秋两季（5-6月或9-10月）出行，避开雨季与严寒。
二、交通方案
- 出发段（襄汾→西安）：襄汾西站乘高铁至西安北站（约2小时）。
- 进藏段（西安→拉萨）：推荐搭乘Z265次列车（西安22:37发车，次日16:25抵拉萨），沿途经青海湖、可可西里，渐进适应海拔。
- 拉萨当地：市区以出租车、电动车为主；远途景点建议包车或参加正规旅行社短途团。
三、详细行程规划
- 第1天：襄汾→西安
上午高铁至西安，下午游览钟鼓楼、回民街，夜宿西安。 - 第2-3天：西安→拉萨（火车旅程）
列车上备好零食、充电宝，西宁站后开始供氧，减少车厢内剧烈活动。 - 第4天：拉萨适应日
抵达后勿洗头洗澡，入住供氧酒店（建议八廓街附近），轻缓游览八廓街，品尝甜茶。 - 第5天：拉萨市区核心景点
上午预约参观布达拉宫（约3小时），下午前往大昭寺、色拉寺（可观辩经）。 - 第6天：纳木错一日游
包车或参团前往，途经那根拉山口，湖边停留2-3小时，当日返回拉萨。 - 第7天：羊卓雍措深度游
沿环湖路行驶，可在日托寺观景台拍摄，夜宿浪卡子县（海拔较高需谨慎）。 - 第8天：林芝舒缓行程（可选）
若时间充裕，可乘旅游专线前往林芝（海拔较低），游览巴松措、鲁朗林海。 - 第9-10天：返程与灵活调整
可择机再次游览心仪景点，购买唐卡、藏香等纪念品，乘Z166次列车返程。
四、必备物品与注意事项
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品，昼夜温差大需分层着装。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药。
- 禁忌：勿摸藏族同胞头部，寺庙内禁拍照，转经需顺时针方向。
五、特色体验推荐
- 藏餐尝试：光明港琼甜茶馆喝甜茶，体验藏面、牦牛肉火锅。
- 文化体验：八廓街拍摄藏服写真，观看《文成公主》实景剧（夜间场）。
- 纪念品：八廓街购买转经筒、尼泊尔工艺品，务必理性议价。
此行程平衡了适应性与体验深度，晋南与藏地的文化对话，将为旅途注入独特韵味。祝您一路平安，扎西德勒！